Dødløft med trap bar

Teknik

Stå inde i en trap bar med fødderne hoftebredt, og grib håndtagene ved siderne. Gå ned med et hoftehængsel med hofterne lavt og ryggen flad, hold stangen vandret. Skub gennem benene, og stræk hofterne for at stå oprejst. Det neutrale greb og den centrerede belastning reducerer belastningen på lænden sammenlignet med et almindeligt dødløft med vægtstang.

Trin

1. Stå inde i en trap bar med fødderne hoftebredt, tag fat i håndtagene ved siderne
2. Bøj dig ned med lave hofter og ret ryg, hold stangen i vater
3. Spænd kernen, før du starter trækket
4. Skub gennem benene og stræk hofterne for at rejse dig ret op
5. Sænk stangen tilbage ned kontrolleret ved først at bøje i hofterne

Almindelige fejl

• At lade hofterne stige hurtigere end brystet, hvilket gør trækket til en bevægelse med stive ben
• At runde lænden, mens man indtager den lave hofteposition
• At stå for langt fremme eller bagude i rammen i stedet for centreret

Varianter

• Trap bar-dødløft fra et let deficit for mere bevægelsesomfang
• Trap bar-dødløft med høje håndtag for mere oprejst overkrop og mindre hoftebøjning
• Trap bar-dødløft for maksimale gentagelser ved moderat belastning som konditionsafslutning

Ofte stillede spørgsmål