Trap-Bar-Kreuzheben

Technik

In einer Trap-Bar mit hüftbreiten Füßen stehen, die Griffe an den Seiten fassen. Mit tiefer Hüfte und flachem Rücken absenken, die Stange waagerecht halten. Über die Beine drücken und die Hüfte strecken, um aufzurichten. Der neutrale Griff und die zentrierte Last reduzieren die Belastung des unteren Rückens im Vergleich zum Kreuzheben mit der Langhantel.

Ausführung

1. Stelle dich in die Trap-Bar, Füße hüftbreit, greife die Griffe an den Seiten
2. Beuge dich mit tiefer Hüfte und flachem Rücken, halte die Stange waagerecht
3. Spanne den Rumpf an, bevor du den Zug beginnst
4. Drücke dich über die Beine hoch und strecke die Hüfte, um gerade zu stehen
5. Senke die Stange kontrolliert ab, indem du zuerst in der Hüfte einknickst

Häufige Fehler

• Die Hüfte schneller als die Brust ansteigen lassen, wodurch der Zug zu einer Steifbein-Bewegung wird
• Den unteren Rücken beim Einnehmen der tiefen Hüftposition runden lassen
• Zu weit vorne oder hinten im Rahmen stehen statt zentriert

Varianten

• Trap-Bar-Kreuzheben aus leichtem Defizit für mehr Bewegungsumfang
• Trap-Bar-Kreuzheben mit hohen Griffen für aufrechteren Oberkörper und weniger Hüftbeugung
• Trap-Bar-Kreuzheben auf maximale Wiederholungen bei moderater Last als Konditionsfinisher

Häufig gestellte Fragen