Hyperextension

Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten auf der Hyperextensionsbank, wobei deine Hüften auf dem Polster aufliegen und deine Knöchel fixiert sind. Verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie hinter den Kopf und senke deinen Oberkörper ab, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst. Hebe deinen Oberkörper wieder an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet, ohne den unteren Rücken über die neutrale Position hinaus ins Hohlkreuz zu bringen. Führe die Bewegung kontrolliert aus, anstatt dich mit Schwung nach oben zu schwingen.