Hyperextension
Kaslar
Teknik
Kalçalarınız pedin üzerinde olacak ve ayak bilekleriniz sabitlenecek şekilde hiperekstansiyon sehpasına yüzüstü yerleşin. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın veya ellerinizi başınızın arkasına koyun ve arka bacak kaslarınızda bir esneme hissedene kadar gövdenizi aşağı indirin. Belinizi nötr konumun ötesinde kavisli hâle getirmeden, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar gövdenizi tekrar yukarı kaldırın. Yukarı savrulmak için ivme kullanmak yerine hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Sık sorulan sorular
Hyperextension hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Bel, Kalça, Arka bacak.
Hyperextension için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Hyperextension nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
