Düz Kol Kablo Çekişi

Teknik

Yüksek bir kablo makarasına dönük durun ve kollarınızı neredeyse düz, gövdenizi ise hafifçe öne eğik tutarak barı üstten tutuşla kavrayın. Omuzlarınızı ekstansiyona getirerek barı bir yay çizerek uyluklarınıza doğru aşağı çekin, ardından kanat kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar yavaşça başlangıç konumuna dönün. Hareketi triseps itişine dönüştürmek yerine, tekrar boyunca dirseklerinizi hafifçe bükülü ancak sabit tutun.

Adımlar

1. Yüksek bir kablo makarasına dönük durun ve kolları neredeyse düz tutarak barı üst kavrayışla tutun
2. Gövdeyi hafifçe öne eğin
3. Omuzları uzatarak barı bir yay çizerek uyluklara doğru çekin
4. Latlarda bir gerilme hissedene kadar yavaşça geri getirin
5. Tekrar boyunca dirsekleri hafifçe bükülü ama sabit tutun

Yaygın hatalar

• Çekiş sırasında dirsekleri daha fazla bükerek hareketi bir triceps pushdown'a dönüştürmek
• Omuz uzatma yerine barı aşağı çekmek için gövdeyi veya vücut ağırlığını kullanmak
• Tepede gerilmeyi kontrol etmek yerine geri dönüşü aceleye getirmek

Varyasyonlar

• Altta daha geniş menzil için halat tutamaçlı versiyon
• Ekstra lat kasılması için altta kısa duraklamalı versiyon
• Vücut sallanmasını ortadan kaldırmak için diz çökerek yapılan versiyon

Sık sorulan sorular