משיכת כבל מטה בזרועות ישרות

טכניקה

עמדו מול גלגלת כבל גבוהה ואחזו במוט באחיזה עילית, תוך שמירה על זרועות כמעט ישרות ועל פלג גוף עליון מוטה מעט לפנים. משכו את המוט מטה בקשת לכיוון הירכיים באמצעות פשיטת הכתפיים, ולאחר מכן החזירו אותו באיטיות עד שתרגישו מתיחה בשרירי הגב הרחבים. שמרו על כפיפה קלה אך קבועה במרפקים לאורך כל החזרה, במקום להפוך את התנועה לפשיטת מרפקים בכבל.

שלבים

1. עמוד מול פולי כבל גבוה ואחוז את המוט באחיזה עליונה, הזרועות כמעט ישרות
2. הטה את הגו מעט קדימה
3. משוך את המוט למטה בקשת לכיוון הירכיים תוך יישור הכתפיים
4. החזר אותו לאט עד שתרגיש מתיחה בגב הרחב
5. שמור על המרפקים כפופים בעדינות אך קבועים לאורך כל החזרה

טעויות נפוצות

• כיפוף המרפקים יותר במהלך המשיכה, ההופך אותה לדחיפת טריצפס
• שימוש בגו או במשקל הגוף כדי לטלטל את המוט למטה במקום יישור כתפיים
• מיהור בחזרה במקום שליטה במתיחה בשיא

וריאציות

• עם ידית חבל לטווח גדול יותר בתחתית
• עם עצירה קצרה בתחתית לכיווץ נוסף של הגב הרחב
• בכריעה לביטול נדנוד הגוף

שאלות נפוצות