Тяга верхнього блока прямими руками

Техніка

Станьте обличчям до верхнього блока й візьміться за перекладину прямим хватом, тримаючи руки майже випрямленими, а тулуб — злегка нахиленим уперед. Потягніть перекладину вниз по дузі до стегон, розгинаючи плечові суглоби, а потім повільно поверніть її у вихідне положення, доки не відчуєте розтягнення найширших м’язів спини. Тримайте лікті злегка зігнутими, але нерухомими протягом усього повторення, щоб не перетворювати рух на розгинання рук на блоці для трицепсів.

Кроки виконання

1. Станьте обличчям до верхнього блоку і тримайте рукоять хватом зверху, руки майже прямі
2. Злегка нахиліть тулуб вперед
3. Потягніть рукоять вниз по дузі до стегон, розгинаючи плечі
4. Повільно поверніть назад, поки не відчуєте розтягнення найширших
5. Тримайте лікті злегка зігнутими, але зафіксованими протягом усього повторення

Часті помилки

• Згинання ліктів сильніше під час тяги, що перетворює вправу на жим трицепса
• Використання тулуба або ваги тіла для ривка рукояті вниз замість розгинання плечей
• Занадто швидке повернення замість контролю розтягнення нагорі

Варіанти

• З канатною рукояттю для більшої амплітуди внизу
• З короткою паузою внизу для дод. скорочення найширших
• Стоячи на колінах для усунення розгойдування тіла

Часті запитання