Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach

Technika

Stań przodem do górnego wyciągu i chwyć drążek nachwytem, trzymając ramiona niemal proste, a tułów lekko pochylony do przodu. Ściągnij drążek po łuku w kierunku ud, wykonując wyprost w stawach ramiennych, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, aż poczujesz rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu. Utrzymuj łokcie lekko ugięte, ale nieruchome przez całe powtórzenie, zamiast przekształcać ten ruch w prostowanie ramion na wyciągu angażujące tricepsy.

Jak wykonać

1. Stań przodem do wysokiego bloku linowego i trzymaj drążek chwytem górnym, ramiona niemal proste
2. Pochyl tułów lekko do przodu
3. Ściągnij drążek w łuku w stronę ud, prostując barki
4. Wróć powoli, aż poczujesz rozciąganie w najszerszych
5. Trzymaj łokcie lekko zgięte, ale zablokowane przez całe powtórzenie

Częste błędy

• Zginanie łokci bardziej podczas ciągu, zamieniające ćwiczenie w prostowanie triceps
• Używanie tułowia lub masy ciała do szarpnięcia drążkiem w dół zamiast prostowania barków
• Zbyt szybki powrót zamiast kontrolowania rozciągnięcia na górze

Warianty

• Z liną dla większego zakresu na dole
• Z krótką pauzą na dole dla dodatkowego skurczu najszerszych
• Na kolanach dla wyeliminowania kołysania ciałem

Najczęściej zadawane pytania