Podciąganie łucznika

Podciąganie łucznika to jednostronna progresja podciągania, w której podciągasz się w kierunku jednej ręki, podczas gdy druga pozostaje niemal prosta i ślizga się wzdłuż drążka, przenosząc niemal całe obciążenie na pracującą stronę, nie idąc tak daleko jak prawdziwe podciąganie na jednej ręce. Chwyć drążek szerzej niż szerokość barków, i podczas podciągania przechylaj tułów w stronę jednej ręki, pozwalając drugiej wyprostować się i ślizgać, następnie odwróć i zmieniaj strony. To powszechny stopień pośredni w drodze do podciągania na jednej ręce, budujący jednostronną siłę ciągnięcia poza to, czego wymaga zwykłe szerokie podciąganie.

1. Chwyć drążek szerzej niż szerokość barków
2. Podciągnij się w kierunku jednej ręki, pozwalając drugiej pozostać niemal prostą i ślizgać się wzdłuż drążka
3. Opuść się pod kontrolą i powtórz, zmieniając stronę, w którą się podciągasz

• Znaczne zginanie 'prostej' ręki, co zamienia ruch z powrotem w zwykłe podciąganie
• Próba pełnego wariantu łucznika przed zbudowaniem wystarczającej siły z wersją wspomaganą lub częściową

• Wersja z taśmą wspomagającą dla budowania kontroli pełnej masy ciała
• Wersja z pauzą, krótko zatrzymując się na górze przy pracującej stronie dla dodatkowego czasu pod napięciem