アーチャープルアップ
筋肉
テクニック
アーチャープルアップは片側の懸垂プログレッションで、もう片方の腕をほぼまっすぐに保ちながらバーに沿って滑らせつつ、片方の手に向かって体を引き上げ、真のワンアーム懸垂ほど極端ではないもののほぼすべての負荷を働いている側にかけます。肩幅より広くバーを握り、引き上げる際に体幹を片方の手に向けて傾け、もう片方の腕は伸ばして滑らせ、その後逆にして左右を交代します。これはワンアーム懸垂への一般的なステップであり、通常のワイドグリップ懸垂が要求する以上の片側の引く力を養います。
手順
- 肩幅より広くバーを握る
- もう片方の腕をほぼまっすぐに保ちバーに沿って滑らせながら、片方の手に向かって体を引き上げる
- コントロールしながら下ろし、引き上げる側を交代しながら繰り返す
よくある間違い
- 「まっすぐな」腕を大きく曲げてしまい、動作が通常の懸垂に戻ってしまうこと
- 補助付きまたは部分的なバージョンで十分な力を養う前に完全なアーチャーバリエーションを試みてしまうこと
バリエーション
- 完全な自重コントロールを養うためのバンド補助バージョン
- 緊張時間を追加するために働いている側で頂点を短く保持するポーズバージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アーチャープルアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
アーチャープルアップに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
アーチャープルアップはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅, 屋外.
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