Bueskytte-pull-up

Bueskytte-pull-up er en ensidig pull-up-progression, hvor du trækker dig op mod den ene hånd, mens den anden arm forbliver næsten strakt og glider langs stangen, hvilket flytter næsten hele belastningen over på den arbejdende side uden at gå så langt som en ægte enarms-pull-up. Grib stangen bredere end skulderbredde, og mens du trækker dig op, læn din overkrop mod den ene hånd, mens du lader den anden arm strække sig og glide, vend derefter om og skift side. Det er et almindeligt skridt mod en enarms-pull-up, der opbygger ensidig trækstyrke ud over hvad en normal bredgrebs-pull-up kræver.

1. Grib stangen bredere end skulderbredde
2. Træk dig op mod den ene hånd, mens den anden arm forbliver næsten strakt og glider langs stangen
3. Sænk dig kontrolleret og gentag, skiftevis den side du trækker mod

• At bøje den 'strakte' arm betydeligt, hvilket gør bevægelsen tilbage til en almindelig pull-up
• At forsøge den fulde bueskytte-variant, før der er opbygget tilstrækkelig styrke med en assisteret eller delvis version

• Elastikbånd-assisteret version til at opbygge fuld kropsvægtskontrol
• Pauseversion, holdende kort øverst mod den arbejdende side for ekstra tid under spænding