Traction archer

La traction archer est une progression unilatérale de traction où tu te tires vers une main tandis que l'autre bras reste presque tendu et glisse le long de la barre, déplaçant presque toute la charge sur le côté qui travaille sans aller aussi loin qu'une véritable traction à un bras. Saisis la barre plus large que la largeur des épaules, et en te tirant, penche ton torse vers une main tout en laissant l'autre bras s'étendre et glisser, puis inverse et alterne les côtés. C'est une étape courante vers la traction à un bras, développant une force de traction unilatérale au-delà de ce qu'exige une traction normale en prise large.

1. Saisis la barre plus large que la largeur des épaules
2. Tire-toi vers une main, en laissant l'autre bras rester presque tendu et glisser le long de la barre
3. Descends de façon contrôlée et répète, en alternant le côté vers lequel tu te tires

• Plier significativement le bras 'tendu', ce qui transforme le mouvement en une traction normale
• Tenter la variante archer complète avant de construire une force suffisante avec une version assistée ou partielle

• Version assistée par bande élastique pour construire vers le contrôle complet du poids du corps
• Version avec pause, maintenue brièvement en haut vers le côté qui travaille pour un temps sous tension supplémentaire