Archer pull-up

De archer pull-up is een eenzijdige pull-up-progressie waarbij je jezelf omhoog trekt naar één hand terwijl de andere arm bijna gestrekt blijft en langs de stang glijdt, waardoor bijna alle belasting naar de werkende kant verschuift zonder zo ver te gaan als een echte eenarmige pull-up. Grijp de stang breder dan schouderbreedte, en terwijl je jezelf optrekt, leun je romp naar één hand terwijl je de andere arm laat strekken en glijden, keer dan om en wissel van kant. Het is een veelvoorkomende opstap naar een eenarmige pull-up, die eenzijdige trekkracht opbouwt voorbij wat een normale brede-greep pull-up vereist.

1. Grijp de stang breder dan schouderbreedte
2. Trek jezelf omhoog naar één hand, terwijl de andere arm bijna gestrekt blijft en langs de stang glijdt
3. Zak gecontroleerd en herhaal, afwisselend welke kant je naar toe trekt

• De 'gestrekte' arm aanzienlijk buigen, wat de beweging weer terugverandert in een gewone pull-up
• De volle archer-variant proberen voordat er voldoende kracht is opgebouwd met een geassisteerde of gedeeltelijke versie

• Met elastiek geassisteerde versie om volledige lichaamsgewichtcontrole op te bouwen
• Pauzeversie, kort bovenaan vasthoudend richting de werkende kant voor extra tijd onder spanning