Trap bar deadlift

Techniek

Ga in een trapbar staan met je voeten op heupbreedte en pak de handgrepen aan je zijkanten. Zak omlaag met een heupscharnier, heupen laag en rug vlak, en houd de stang waterpas. Duw door je benen en strek je heupen om rechtop te komen. De neutrale greep en de gecentreerde belasting verlagen de belasting op je onderrug ten opzichte van een standaard deadlift met barbell.

Stappen

1. Sta binnen een trap bar met je voeten op heupbreedte, grijp de handvatten aan de zijkanten
2. Buig omlaag met heupen laag en rug vlak, houd de stang horizontaal
3. Span je romp aan voordat je de trek start
4. Duw via je benen en strek je heupen om recht op te staan
5. Laat de stang gecontroleerd terugzakken door eerst bij de heupen te buigen

Veelgemaakte fouten

• De heupen sneller laten stijgen dan de borst, waardoor de trek een beweging met stijve benen wordt
• De onderrug laten ronden bij het innemen van de lage heuppositie
• Te ver naar voren of achteren staan in het frame in plaats van gecentreerd

Varianten

• Trap bar deadlift vanuit een licht deficit voor meer bewegingsbereik
• Trap bar deadlift met hoge handvatten voor een rechtopstaandere romp en minder heupscharnier
• Trap bar deadlift voor maximale herhalingen bij matige belasting als conditie-afsluiter

Veelgestelde vragen