L-sit pull-up

De L-sit pull-up combineert een standaard pull-up met het gestrekt vasthouden van je benen naar voren op heuphoogte gedurende de hele herhaling, wat een zware isometrische core- en heupbuigereis toevoegt bovenop het normale trekwerk en elke beenzwaai-momentum elimineert die een strikte pull-up al beperkt. Hang aan de stang, til je benen recht naar voren tot je lichaam een L-vorm vormt, trek jezelf dan op terwijl je die beenpositie behoudt, en zak weer terug zonder je benen te laten zakken. Omdat de core de hele tijd isometrisch moet werken, is dit aanzienlijk moeilijker dan een strikte pull-up of een L-sit vasthouden alleen.

1. Hang aan de stang en til je benen recht naar voren tot je lichaam een L-vorm vormt
2. Trek jezelf op terwijl je je benen gestrekt houdt in de L-sit positie
3. Zak gecontroleerd terug zonder je benen te laten zakken of buigen

• De benen halverwege de trek laten zakken of buigen, waardoor de L-sit positie verloren gaat
• Dit proberen voordat zowel een strikte pull-up als een L-sit vasthouden individueel solide zijn

• Ingetrokken versie, knieën gebogen richting de borst, voor een haalbaardere regressie
• Eenbenige versie, slechts één been tegelijk strekkend voor een lichtere core-eis