Barra fixa com L-sit

A barra fixa com L-sit combina uma barra fixa padrão com manter as pernas esticadas à frente na altura da anca durante toda a repetição, o que adiciona uma pesada exigência isométrica de core e flexores da anca em cima do trabalho normal de puxão e elimina qualquer impulso de pontapé das pernas que uma barra fixa estrita já limita. Suspende-te da barra, levanta as pernas retas à frente até o corpo formar um L, depois puxa-te para cima mantendo essa posição das pernas, e desce novamente sem deixar as pernas caírem. Como o core tem de trabalhar isometricamente o tempo todo, isto é consideravelmente mais difícil do que uma barra fixa estrita ou uma retenção de L-sit sozinhas.

1. Suspende-te da barra e levanta as pernas retas à frente até o corpo formar um L
2. Puxa-te para cima mantendo as pernas esticadas na posição de L-sit
3. Desce novamente com controlo sem deixar as pernas caírem ou dobrarem

• Deixar as pernas caírem ou dobrarem a meio do puxão, perdendo a posição de L-sit
• Tentar isto antes de tanto a barra fixa estrita como a retenção de L-sit serem individualmente sólidas

• Versão encolhida, joelhos dobrados em direção ao peito, para uma regressão mais alcançável
• Versão de uma perna, estendendo apenas uma perna de cada vez para uma exigência de core mais leve