L-Sit Klimmzug

Der L-Sit Klimmzug kombiniert einen normalen Klimmzug mit dem Halten der Beine gerade nach vorne auf Hüfthöhe während der gesamten Wiederholung, was eine schwere isometrische Rumpf- und Hüftbeuger-Anforderung zur normalen Zugarbeit hinzufügt und jeglichen Beinschwung-Schwung eliminiert, den ein strenger Klimmzug ohnehin schon begrenzt. Hänge an der Stange, hebe die Beine gerade nach vorne, bis dein Körper eine L-Form bildet, dann ziehe dich hoch, während du diese Beinposition beibehältst, und senke dich wieder ab, ohne die Beine fallen zu lassen. Da der Rumpf die ganze Zeit isometrisch arbeiten muss, ist dies erheblich schwerer als entweder ein strenger Klimmzug oder ein L-Sit-Halt allein.

1. Hänge an der Stange und hebe die Beine gerade nach vorne, bis dein Körper eine L-Form bildet
2. Ziehe dich hoch, während du deine Beine in der L-Sit-Position gestreckt hältst
3. Senke dich kontrolliert wieder ab, ohne die Beine fallen oder sich beugen zu lassen

• Die Beine mitten im Zug fallen oder sich beugen lassen, wodurch die L-Sit-Position verloren geht
• Dies versuchen, bevor sowohl ein strenger Klimmzug als auch ein L-Sit-Halt individuell solide sind

• Angehockte Version, Knie zur Brust gebeugt, für eine erreichbarere Regression
• Einbeinige Version, nur ein Bein gleichzeitig gestreckt für eine leichtere Rumpfanforderung