Muscle-Up

Technik

Mit falschem Griff an einer Klimmzugstange hängen, die Daumen über der Stange. Explosiv nach oben ziehen wie bei einem Klimmzug, dann den Körper über die Stange bringen, indem du dich nach vorn lehnst, während die Brust steigt. Über die Stange hochdrücken und die Arme durchstrecken, in einer Dip-Position enden. Durch Umkehren des Übergangs kontrolliert absenken.

Ausführung

1. Hänge dich mit falschem Griff an die Stange, Daumen über der Stange
2. Ziehe dich explosiv hoch, die Brust Richtung Stange
3. Lehne dich vor und rolle den Körper über die Stange, sobald die Brust vorbei ist
4. Drücke dich bis zum vollständigen Strecken über der Stange hoch
5. Senke dich kontrolliert ab und kehre den Übergang um

Häufige Fehler

• Normaler Griff statt falschem Griff macht den Übergang unmöglich
• Gerades Hochziehen ohne Vorlehnen führt zum Steckenbleiben
• Schwung statt Zugkraft nutzen
• Übergang überstürzen und Gleichgewicht über der Stange verlieren

Varianten

• Muscle-Up an Ringen — instabiler, mehr Schulterbelastung
• Mit Band zur Entlastung beim Erlernen des Übergangs
• Strict Muscle-Up ohne Beinschwung oder Kipping

Häufig gestellte Fragen