双力臂
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技术要领
以假握悬挂在引体杆上，拇指扣在杆的上方。像做引体一样爆发性向上拉，然后在胸部上升时前倾，使身体越过杆。向上撑过杆锁定手臂，以双杠臂屈伸姿势结束。反向做该过渡，有控制地下降。
动作步骤
- 用假握法悬挂在单杠上，拇指在杠上方
- 爆发式向上拉，胸部朝向杠子
- 身体前倾，胸部越过杠子后将身体翻转过杠
- 撑起手臂直到杠上方完全伸直
- 以控制的方式反向完成下降动作
常见错误
- 用正常握法代替假握法会使过杠动作无法完成
- 不前倾直接向上拉会卡在杠子处
- 依赖摆荡而非拉力
- 过杠动作过快导致在杠上方失去平衡
变式
- 吊环双力臂 — 更不稳定，对肩部要求更高
- 学习过杠阶段用弹力带减轻体重
- 不借助蹬腿摆动的严格双力臂
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免费试用 ForceIndex常见问题
双力臂主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 三头肌, 下胸.
做双力臂需要什么器械？
器械: 自重.
双力臂可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
计算器与工具
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