Muscle-up

Teknikk

Heng i en pull-up-stang med falskt grep og tomlene over toppen av stangen. Trekk deg eksplosivt oppover som i en pull-up, og før deretter kroppen over stangen ved å lene deg framover mens brystet hever seg. Skyv opp over stangen for å låse armene og avslutt i en dipposisjon. Senk deg kontrollert tilbake ved å gjøre overgangen baklengs.

Trinn

1. Heng i stangen med falskt grep, tomlene over stangen
2. Dra eksplosivt oppover med brystet mot stangen
3. Len deg fremover og rull kroppen over stangen
4. Press opp til full strekk over stangen
5. Senk deg kontrollert og reverser overgangen

Vanlige feil

• Vanlig grep i stedet for falskt gjør overgangen umulig
• Å dra rett opp uten å lene seg fremover stopper ved stangen
• Å stole på sving i stedet for trekkraft
• Å forhaste overgangen og miste balansen over stangen

Varianter

• Muscle-up i ringer — mindre stabilt, mer skulderkrevende
• Med strikk for å lette kroppsvekten under læring
• Streng muscle-up uten beinspark

Ofte stilte spørsmål