Hyperekstensjon

Teknikk

Plasser deg med ansiktet ned på rygghevbenken, med hoftene hvilende på puten og anklene festet. Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet, og senk overkroppen til du kjenner at det strekker i baksiden av lårene. Løft overkroppen opp igjen til kroppen danner en rett linje, uten å svaie korsryggen forbi nøytral stilling. Hold bevegelsen kontrollert i stedet for å bruke momentum til å svinge deg opp.

Trinn

1. Legg deg med ansiktet ned på hyperekstensjonsbenken med hoftene hvilende på puten og anklene sikret
2. Kryss armene over brystet eller bak hodet
3. Senk overkroppen ned til du kjenner en strekk i hamstrings
4. Løft overkroppen tilbake opp til kroppen danner en rett linje
5. Hold bevegelsen kontrollert i stedet for å bruke moment til å svinge opp

Vanlige feil

• Å overstrekke korsryggen forbi nøytral på toppen i stedet for å stoppe ved en rett linje
• Å bruke moment til å svinge overkroppen opp i stedet for kontrollert hamstrings-/setedrift
• Å senke for langt ned i overdreven korsryggfleksjon nederst

Varianter

• Vektet hyperekstensjon med en skive holdt mot brystet
• Hyperekstensjon med pause på toppen for ekstra setekontraksjon
• Enbens hyperekstensjon for en ensidig hamstrings-/seteutfordring

Ofte stilte spørsmål