Hyperextension

Posicione-se de bruços no banco de hiperextensão, com os quadris apoiados na almofada e os tornozelos presos. Cruze os braços sobre o peito ou atrás da cabeça e abaixe o tronco até sentir um alongamento nos músculos posteriores das coxas. Eleve o tronco novamente até que o corpo forme uma linha reta, sem arquear a região lombar além da posição neutra. Mantenha o movimento controlado, em vez de usar o impulso para se elevar.