Hyperextension
שרירים
טכניקה
התמקמו כשפניכם כלפי מטה על ספסל פשיטת הגב, כשהאגן מונח על הכרית והקרסוליים מקובעים. שלבו את הזרועות על החזה או מאחורי הראש, והורידו את פלג הגוף העליון עד שתרגישו מתיחה בשרירי הירך האחוריים. הרימו בחזרה את פלג הגוף העליון עד שגופכם ייצור קו ישר, מבלי לקשת את הגב התחתון מעבר למנח הניטרלי. שמרו על תנועה מבוקרת במקום להשתמש בתנופה כדי להתרומם.
שאלות נפוצות
אילו שרירים Hyperextension מפעיל?
שרירים: גב תחתון, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור Hyperextension?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את Hyperextension?
מיקום: חדר כושר, בית.
