Hyperextension

俯卧在背部伸展凳上，髋部靠在垫子上，脚踝固定好。双臂交叉置于胸前或双手放在脑后，然后向下放低躯干，直到感觉到腘绳肌被拉伸。再抬起躯干，直到身体呈一条直线，注意不要让下背部过度伸展超过中立位。全程控制动作，不要借助惯性摆动身体向上。