吊环划船（Ring Row）
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技术要领
吊环划船是一种倒身划船动作，握住一对体操吊环而不是固定单杠，这让双手可以自由旋转，并增加了不稳定性，迫使肩部和核心在整个拉动过程中保持稳定。将吊环调整到合适高度，让你能够手臂伸直、身体挺直向后倾斜，然后在保持身体僵直的同时把胸部拉向吊环，再有控制地放下。由于难度直接随身体的水平程度而变化，让双脚向前移动或降低吊环高度会逐渐增加难度，而无需额外负重。
动作步骤
- 把吊环调整到舒适的高度，手臂伸直握住，身体挺直向后倾斜
- 把胸部拉向吊环，从头到脚跟保持身体僵直
- 有控制地放下，直到手臂完全伸直
常见错误
- 让髋部下垂或折叠，而不是保持身体成一条直线
- 对当前力量来说使用了过于容易的身体角度，消除了挑战性
变式
- 双脚抬高放在凳子上，获得更水平、更难的身体角度
- 在吊环上使用反握，增加肱二头肌的参与
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免费试用 ForceIndex常见问题
吊环划船（Ring Row）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 斜方肌, 后三角肌.
做吊环划船（Ring Row）需要什么器械？
器械: 其他.
吊环划船（Ring Row）可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内, 户外.
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