Ring Row

Technik

Das Ring Row ist ein invertiertes Rudern, ausgeführt mit einem Paar Turnringe statt einer festen Stange, was den Händen freie Rotation erlaubt und Instabilität hinzufügt, die Schultern und Rumpf zwingt, sich während des gesamten Zugs zu stabilisieren. Stelle die Ringe auf eine Höhe ein, die es dir erlaubt, dich mit gestreckten Armen und geradem Körper zurückzulehnen, dann ziehe deine Brust zu den Ringen, während du den Körper starr hältst, und senke dich kontrolliert wieder ab. Da die Schwierigkeit direkt mit der Horizontalität deines Körpers skaliert, macht das Vorwärtsgehen der Füße oder das Absenken der Ringe die Übung progressiv schwerer, ohne dass zusätzliches Gewicht nötig ist.

Ausführung

1. Stelle die Ringe auf eine angenehme Höhe ein und greife sie mit gestreckten Armen, Körper gerade und zurückgelehnt
2. Ziehe deine Brust zu den Ringen hoch, während du deinen Körper von Kopf bis Ferse starr hältst
3. Senke dich kontrolliert bis zur vollen Armstreckung wieder ab

Häufige Fehler

• Die Hüfte absacken oder anheben lassen, statt den Körper in einer geraden Linie zu halten
• Einen Körperwinkel verwenden, der für die aktuelle Kraft zu einfach ist, wodurch die Herausforderung entfällt

Varianten

• Füße auf einer Bank erhöht für einen horizontaleren, schwierigeren Körperwinkel
• Untergriff an den Ringen für mehr Bizeps-Beteiligung

Häufig gestellte Fragen