Ringrodd

Teknik

Ringrodd är en omvänd rodd utförd medan man håller ett par gymnastikringar istället för en fast stång, vilket låter händerna rotera fritt och lägger till instabilitet som tvingar axlarna och bålen att stabilisera genom hela draget. Ställ in ringarna på en höjd som låter dig luta dig bakåt med raka armar och rak kropp, dra sedan bröstet upp mot ringarna medan du håller kroppen stel, och sänk dig tillbaka kontrollerat. Eftersom svårighetsgraden skalar direkt med hur horisontell kroppen är, gör det att gå fötterna framåt eller sänka ringarna övningen gradvis svårare utan att behöva extra vikt.

Steg

1. Ställ in ringarna på en bekväm höjd och greppa dem med raka armar, kropp rak och lutande bakåt
2. Dra bröstet upp mot ringarna, håll kroppen stel från huvud till hälar
3. Sänk dig tillbaka kontrollerat till full armsträckning

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka eller vikas istället för att hålla kroppen i en rak linje
• Att använda en kroppsvinkel som är för lätt för din nuvarande styrka, vilket tar bort utmaningen

Varianter

• Fötter upphöjda på en bänk för en mer horisontell, svårare kroppsvinkel
• Undergrepp på ringarna för mer bicepsinvolvering

Vanliga frågor