Ring row

Teknikk

Ring row er en omvendt roing utført mens man holder et par gymnastikkringer i stedet for en fast stang, noe som lar hendene rotere fritt og legger til ustabilitet som tvinger skuldrene og kjernen til å stabilisere gjennom hele trekket. Sett ringene til en høyde som lar deg lene deg tilbake med strake armer og rett kropp, trekk deretter brystet opp mot ringene mens du holder kroppen stiv, og senk deg tilbake kontrollert. Fordi vanskelighetsgraden skalerer direkte med hvor horisontal kroppen din er, gjør det å gå føttene fremover eller senke ringene øvelsen gradvis vanskeligere uten behov for ekstra vekt.

Trinn

1. Sett ringene til en komfortabel høyde og grip dem med strake armer, kropp rett og lent tilbake
2. Trekk brystet opp mot ringene, mens du holder kroppen stiv fra hode til hæler
3. Senk deg tilbake kontrollert til full armstrekking

Vanlige feil

• Å la hoftene synke eller folde seg i stedet for å holde kroppen i en rett linje
• Å bruke en kroppsvinkel som er for lett for din nåværende styrke, som fjerner utfordringen

Varianter

• Føtter hevet på en benk for en mer horisontal, vanskeligere kroppsvinkel
• Undergrep på ringene for mer bicepsinvolvering

Ofte stilte spørsmål