Ring row

Techniek

De ring row is een omgekeerde roeioefening uitgevoerd terwijl je een paar turnringen vasthoudt in plaats van een vaste stang, wat de handen vrij laat draaien en instabiliteit toevoegt die de schouders en core dwingt om te stabiliseren tijdens de hele trek. Stel de ringen in op een hoogte waarmee je achterover kunt leunen met gestrekte armen en een recht lichaam, trek dan je borst omhoog naar de ringen terwijl je je lichaam stijf houdt, en zak gecontroleerd weer terug. Omdat de moeilijkheidsgraad direct schaalt met hoe horizontaal je lichaam is, maakt het vooruit lopen van je voeten of het verlagen van de ringen de oefening geleidelijk moeilijker zonder extra gewicht nodig te hebben.

Stappen

1. Stel de ringen in op een comfortabele hoogte en grijp ze vast met gestrekte armen, lichaam recht en achterover leunend
2. Trek je borst omhoog naar de ringen, terwijl je je lichaam stijf houdt van hoofd tot hielen
3. Zak gecontroleerd weer terug tot volledige armstrekking

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken of vouwen in plaats van het lichaam in een rechte lijn te houden
• Een lichaamshoek gebruiken die te makkelijk is voor je huidige kracht, waardoor de uitdaging verdwijnt

Varianten

• Voeten verhoogd op een bank voor een horizontalere, moeilijkere lichaamshoek
• Ondergreep op de ringen voor meer betrokkenheid van de biceps

Veelgestelde vragen