Prítah na kruhoch (ring row)
Cvičíte Prítah na kruhoch (ring row)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Prítah na kruhoch je obrátený prítah vykonávaný s úchopom páru gymnastických kruhov namiesto pevnej tyče, čo umožňuje rukám voľne rotovať a pridáva nestabilitu, ktorá núti ramená a core stabilizovať sa počas celého ťahu. Nastav kruhy do výšky, ktorá ti umožní zakloniť sa s natiahnutými rukami a rovným telom, potom pritiahni hrudník ku kruhom, drž telo rigidné, a spusti sa späť pod kontrolou. Keďže obtiažnosť sa priamo mení podľa toho, ako horizontálne je tvoje telo, posúvanie chodidiel vpred alebo spúšťanie kruhov nadol postupne cvik sťažuje bez potreby dodatočnej váhy.
Postup
- Nastav kruhy do pohodlnej výšky a uchop ich s natiahnutými rukami, telo rovné a zaklonené
- Pritiahni hrudník ku kruhom, drž telo rigidné od hlavy po päty
- Spusti sa späť pod kontrolou do plného natiahnutia paží
Časté chyby
- Nechanie bokov klesnúť alebo sa prehnúť namiesto udržania tela v priamej línii
- Použitie príliš ľahkého uhla tela pre súčasnú silu, eliminujúce výzvu
Varianty
- Chodidlá zdvihnuté na lavičke pre horizontálnejší, náročnejší uhol tela
- Podhmat na kruhoch pre väčšie zapojenie bicepsu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Prítah na kruhoch (ring row)?
Aké vybavenie potrebujem na Prítah na kruhoch (ring row)?
Kde môžem cvičiť Prítah na kruhoch (ring row)?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo