Sťahovanie kladky na stroji

Stroj na sťahovanie hornej kladky používa pevné, často nezávisle pohyblivé rukoväte na páke namiesto lanka s tyčou, čím vedie ťah po stálom oblúku, takže nemusíš stabilizovať hojdajúcu sa tyč. Sadni si, zaisti kolená pod vankúšom na stehná, chyť rukoväť v každej ruke s pažami natiahnutými nad hlavou a stiahni obe rukoväte dole a mierne dozadu až do výšky hrudníka, pričom v dolnej časti pohybu stiahni lopatky k sebe, kým kontrolovane nevrátiš záťaž späť nahor. Drž trup vzpriamene len s miernym záklonom, nie s trhnutím pomocou švihu z bokov.

1. Nastav sedadlo a vankúš na stehná tak, aby boli kolená pevne zaistené
2. Chyť rukoväť v každej ruke s pažami úplne natiahnutými nad hlavou
3. Spevni trup a stiahni obe rukoväte dole smerom k hornej časti hrudníka
4. Stiahni lopatky k sebe v dolnej časti pohybu
5. Kontrolovane vráť rukoväte späť nahor do plného natiahnutia bez toho, aby zásobník záťaže buchol

• Prehnané zaklonenie dozadu, ktoré mení ťah na veslársky pohyb
• Ťahanie rukovätí za krk namiesto pred hrudník
• Používanie hlavne paží namiesto vedenia lakťov dole a dozadu
• Nechanie zásobníka záťaže buchnúť pri návrate namiesto jeho kontroly

• Stroj s jednou rukoväťou na jednostrannú prácu a nápravu nerovnováh
• Rukoväte v podhmate na presun dôrazu na biceps a spodnú časť širokého svalu chrbtového
• Široké rukoväte v neutrálnom úchope pre širší dôraz na horný chrbát
• Pomalá, s pauzou vykonaná excentrická fáza pri návrate nahor na zvýšenie času pod napätím