Húzógép (lat pulldown gép)

A húzógép rögzített, gyakran egymástól függetlenül mozgó fogantyúkat használ egy emelőkaron kábel és rúd helyett, így a húzást állandó ívpályán vezeti, ezért nem kell egy lengő rudat stabilizálni. Ülj le, rögzítsd a térdeidet a combrögzítő pad alá, fogj meg egy-egy fogantyút mindkét kezeddel a fej fölé nyújtott karokkal, majd húzd le mindkét fogantyút lefelé és kissé hátra a mellkas magasságáig, a mozgás alján összeszorítva a lapockákat, mielőtt kontrolláltan visszaengeded a súlyt felfelé. Tartsd a törzset egyenesen, csak enyhe hátradőléssel, ne rántsd meg a csípő lendületével.

1. Állítsd be az ülést és a combrögzítő padot úgy, hogy a térdeid szorosan rögzítve legyenek
2. Fogj meg egy-egy fogantyút mindkét kezeddel, teljesen a fej fölé nyújtott karokkal
3. Feszítsd meg a törzsedet, és húzd le mindkét fogantyút a mellkas felső részéhez
4. Szorítsd össze a lapockákat a mozgás alján
5. Kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat teljes nyújtásig, ne hagyd, hogy a súlytömb megüsse magát

• Túlzott hátradőlés, ami evezőmozgássá alakítja a húzást
• A fogantyúk húzása a tarkó mögé a mellkas eleje helyett
• Főleg a karok használata a könyökök lefelé és hátra vezetése helyett
• A súlytömb megütteti magát felfelé menet, ahelyett hogy kontrollálnád

• Egykaros húzógép egyoldali munkához és az oldalkülönbségek javításához
• Alsó markolatú fogantyúk, amelyek a bicepszre és a széles hátizom alsó részére helyezik a hangsúlyt
• Széles, semleges markolatú fogantyúk a felső hát szélesebb hangsúlyozásához
• Lassú, megállított excentrikus fázis felfelé menet a terhelési idő növelésére