Ylätalja-vetolaite

Ylätalja-vetolaitteessa on kiinteät, usein toisistaan riippumattomasti liikkuvat kahvat vipuvarressa vaijerin ja tangon sijaan, mikä ohjaa vedon tasaista kaarta pitkin, joten heiluvaa tankoa ei tarvitse tasapainottaa. Istu alas, lukitse polvet reisityynyn alle, tartu kahvaan kummallakin kädellä käsivarret ojennettuina pään yläpuolelle, ja vedä molemmat kahvat alas ja hieman taaksepäin rintakehän korkeudelle, purista lapaluut yhteen liikkeen alaosassa ennen kuin palautat painon hallitusti ylös. Pidä ylävartalo pystyssä vain kevyellä taaksenojalla, älä nykäise lonkkien vauhdilla.

1. Säädä istuin ja reisityyny niin, että polvet ovat tukevasti lukossa
2. Tartu kahvaan kummallakin kädellä käsivarret täysin ojennettuina pään yläpuolelle
3. Jännitä keskivartalo ja vedä molemmat kahvat alas kohti rintakehän yläosaa
4. Purista lapaluut yhteen liikkeen alaosassa
5. Palauta kahvat hallitusti ylös täyteen venytykseen antamatta painopinon kolahtaa

• Liiallinen taaksenoja, joka muuttaa vedon soutuliikkeeksi
• Kahvojen vetäminen niskan taakse rintakehän eteen vetämisen sijaan
• Lähinnä käsivarsien käyttö kyynärpäiden alas ja taakse ohjaamisen sijaan
• Painopinon annetaan kolahtaa ylöspäin palatessa sen hallitsemisen sijaan

• Yhden käden ylätaljavetolaite yksipuoliseen työhön ja puolierojen korjaamiseen
• Alaotekahvat siirtävät painotusta hauiksiin ja leveän selkälihaksen alaosaan
• Leveät neutraaliotekahvat laajempaan yläselän painotukseen
• Hidas, tauotettu eksentrinen vaihe ylöspäin palatessa lisää jännitysaikaa