Lat pulldown-maskine

Lat pulldown-maskinen bruger faste, ofte uafhængigt bevægelige greb på en vægtstangsarm i stedet for et kabel med en stang, hvilket styrer trækket langs en fast bue, så man ikke behøver at stabilisere en svingende stang. Sæt dig ned, lås knæene fast under lårpuden, tag fat i et greb med hver hånd med armene strakt over hovedet, og træk begge greb ned og let bagud til brysthøjde, mens du klemmer skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen, før du kontrolleret fører vægten tilbage op. Hold overkroppen oprejst med kun et let tilbagelæn i stedet for at rykke med sving fra hofterne.

1. Justér sædet og lårpuden, så knæene er låst godt fast
2. Tag fat i et greb med hver hånd med armene helt strakt over hovedet
3. Spænd op i kernemusklerne og træk begge greb ned mod den øverste del af brystet
4. Klem skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen
5. Før grebene kontrolleret tilbage op til fuld udstrækning uden at lade vægtstakken smælde

• At læne sig for langt tilbage og gøre trækket til en rocbevægelse
• At trække grebene bag nakken i stedet for foran brystet
• At bruge mest armene i stedet for at føre albuerne ned og bagud
• At lade vægtstakken smælde på vejen op i stedet for at kontrollere den

• Enarms lat pulldown-maskine til ensidigt arbejde og korrektion af sideubalancer
• Undergrebsgreb for at flytte fokus mod biceps og den nedre del af den brede rygmuskel
• Brede greb med neutralt greb for bredere fokus på den øvre ryg
• Langsom, pauseret eksentrisk fase på vejen op for at øge tiden under spænding