Lat pulldown-machine

De lat pulldown-machine gebruikt vaste, vaak onafhankelijk bewegende handvatten op een hefboomarm in plaats van een kabel met stang, waardoor de trekbeweging langs een constante boog wordt geleid, zodat je geen zwaaiende stang hoeft te stabiliseren. Ga zitten, klem je knieën vast onder het dijbeenkussen, pak met elke hand een handvat vast met de armen gestrekt boven het hoofd, en trek beide handvatten omlaag en iets naar achteren tot borsthoogte, waarbij je onderaan de beweging je schouderbladen samenknijpt voordat je het gewicht gecontroleerd weer omhoog brengt. Houd je romp rechtop met slechts een lichte achterwaartse helling, in plaats van te rukken met zwaai vanuit de heupen.

1. Stel de zitting en het dijbeenkussen zo af dat je knieën stevig vastzitten
2. Pak met elke hand een handvat vast met de armen volledig gestrekt boven het hoofd
3. Span je romp aan en trek beide handvatten omlaag richting je bovenborst
4. Knijp je schouderbladen samen onderaan de beweging
5. Breng de handvatten gecontroleerd terug omhoog tot volledige stretch zonder de gewichtenstapel te laten klappen

• Te ver naar achteren leunen waardoor de trek een roeibeweging wordt
• De handvatten achter de nek trekken in plaats van voor de borst
• Vooral de armen gebruiken in plaats van de ellebogen omlaag en naar achteren te sturen
• De gewichtenstapel laten klappen bij het omhoog gaan in plaats van hem te controleren

• Lat pulldown-machine met één arm voor eenzijdig werk en het corrigeren van zij-onbalans
• Handvatten met ondergreep om de nadruk te verleggen naar de biceps en de onderste lat
• Brede handvatten met neutrale greep voor een bredere nadruk op de bovenrug
• Langzame, gepauzeerde excentrische fase bij het omhoog gaan om de tijd onder spanning te verhogen