Тяга верхнего блока в тренажёре

Тренажёр для тяги верхнего блока использует фиксированные, часто независимо движущиеся рукояти на рычаге вместо троса с грифом, направляя тягу по постоянной дуге, так что не нужно стабилизировать качающийся гриф. Сядьте, зафиксируйте колени под валиком, возьмите по рукояти в каждую руку с вытянутыми над головой руками и потяните обе рукояти вниз и немного назад до уровня груди, сводя лопатки вместе внизу движения перед контролируемым возвратом веса вверх. Держите корпус вертикально с лишь лёгким наклоном назад, а не рывком с использованием инерции бёдер.

1. Отрегулируйте сиденье и валик для бёдер так, чтобы колени были плотно зафиксированы
2. Возьмите по рукояти в каждую руку с полностью вытянутыми над головой руками
3. Напрягите корпус и потяните обе рукояти вниз к верхней части груди
4. Сведите лопатки вместе в нижней точке движения
5. Контролируемо верните рукояти вверх до полного растяжения, не давая стеку с грузом бахнуть

• Чрезмерный наклон назад, превращающий тягу в гребное движение
• Тяга рукоятей за шею вместо тяги к передней части груди
• Использование в основном рук вместо движения локтями вниз и назад
• Позволение стеку с грузом падать на подъёме вместо контроля

• Тренажёр с одной рукоятью для одностороннй работы и исправления перекосов
• Рукояти с нижним хватом для смещения акцента на бицепс и нижнюю часть широчайших
• Широкие рукояти с нейтральным хватом для более широкого акцента на верх спины
• Медленный, с паузой негатив на подъёме для увеличения времени под нагрузкой