Гиперэкстензия в тренажёре

Техника

Лягте животом на тренажёр, зафиксировав стопы и бёдра под валиками. Опустите корпус вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой. Поднимите корпус обратно до горизонтали, сжимая ягодицы и поясницу. Не переразгибайте спину в верхней точке.

Как выполнять

1. Надёжно зафиксируйте стопы и бёдра под валиками
2. Совместите ось вращения тренажёра со сгибом тазобедренного сустава
3. Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника
4. Опустите корпус, сгибаясь в тазобедренных суставах
5. Прижмите таз к валику, чтобы поднять корпус
6. Остановитесь, когда корпус достигнет горизонтального положения

Частые ошибки

• Округление спины при опускании
• Чрезмерное разгибание позвоночника в верхней точке
• Использование инерции для раскачивания корпуса
• Слишком высокое расположение валика на животе

Варианты

• Тренажёр для разгибания спины с дисковой нагрузкой
• Блочный тренажёр для разгибания спины
• Разгибание спины на тренажёре с отягощением
• Разгибание спины на тренажёре на одной ноге

Часто задаваемые вопросы