Hyperextenzia na stroji
Cvičíte Hyperextenzia na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnite si tvárou nadol do stroja, chodidlá a stehná zaistite pod vankúšmi. Klesajte predklonom trupu v bokoch, chrbát držte rovný. Zdvihnite trup späť do vodorovnej polohy, stláčajte sedacie svaly a dolnú časť chrbta. Vyhnite sa preťaženiu chrbta v hornej polohe.
Postup
- Zaistite si chodidlá a stehná pod opierkami
- Zarovnajte os otáčania stroja s bedrovým záhybom
- Spevnite stred tela a udržujte chrbticu v neutrálnej polohe
- Spúšťajte trup predklonom v bedrách
- Zatlačte bokmi do opierky a zdvihnite trup
- Zastavte, keď sa trup dostane do vodorovnej polohy
Časté chyby
- Guľatenie chrbta počas spúšťania
- Nadmerné prehýbanie chrbtice v hornej polohe
- Využívanie švihu na hojdanie trupu
- Nastavenie opierky príliš vysoko na bruchu
Varianty
- Extenzia chrbta na stroji s nakladanými kotúčmi
- Extenzia chrbta na stroji so závažím nastaviteľným kolíkom
- Extenzia chrbta na stroji s prídavnou záťažou
- Extenzia chrbta na stroji na jednej nohe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hyperextenzia na stroji?
Svaly: Dolná časť chrbta, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Hyperextenzia na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Hyperextenzia na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo