Jalón al pecho en máquina

La máquina de jalón al pecho usa agarres fijos, a menudo con movimiento independiente, sobre un brazo de palanca en lugar de un cable con barra, guiando el tirón a lo largo de un arco constante, así que no hace falta estabilizar una barra que se balancea. Siéntate, bloquea tus rodillas bajo el rodillo de muslo, agarra una manija en cada mano con los brazos extendidos por encima de la cabeza, y tira de ambas manijas hacia abajo y ligeramente hacia atrás hasta la altura del pecho, apretando los omóplatos juntos en la parte baja del movimiento antes de controlar el peso de vuelta hacia arriba. Mantén el torso erguido con solo una ligera inclinación hacia atrás, en lugar de tirar con impulso desde las caderas.

1. Ajusta el asiento y el rodillo de muslo para que tus rodillas queden firmemente bloqueadas
2. Agarra una manija en cada mano con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza
3. Contrae el core y tira de ambas manijas hacia abajo hacia la parte alta del pecho
4. Aprieta los omóplatos juntos en la parte baja del movimiento
5. Controla las manijas de vuelta hasta el estiramiento completo sin dejar que la pila de peso golpee

• Inclinarse hacia atrás en exceso y convertir el tirón en un movimiento de remo
• Tirar de las manijas detrás de la nuca en lugar de hacia el frente del pecho
• Usar sobre todo los brazos en lugar de guiar los codos hacia abajo y atrás
• Dejar que la pila de peso golpee al subir en lugar de controlarla

• Máquina de jalón con un solo brazo para trabajo unilateral y corregir desequilibrios
• Manijas con agarre supino para desplazar el énfasis hacia el bíceps y la parte baja del dorsal
• Manijas anchas con agarre neutro para un énfasis más amplio en la espalda alta
• Excéntrica lenta y con pausa al subir para aumentar el tiempo bajo tensión