Μηχάνημα έλξης λαιμού (lat pulldown)

Το μηχάνημα έλξης λαιμού χρησιμοποιεί σταθερές, συχνά ανεξάρτητα κινούμενες λαβές πάνω σε βραχίονα μοχλού αντί για συρματόσχοινο με μπάρα, καθοδηγώντας την έλξη σε μια σταθερή καμπύλη, οπότε δεν χρειάζεται να σταθεροποιήσεις μια μπάρα που ταλαντεύεται. Κάθισε, κλείδωσε τα γόνατα κάτω από το μαξιλάρι μηρών, πιάσε μια λαβή σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, και τράβηξε και τις δύο λαβές προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα πίσω μέχρι το ύψος του στήθους, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης πριν επιστρέψεις ελεγχόμενα το βάρος προς τα πάνω. Κράτα τον κορμό όρθιο με μόνο ελαφριά κλίση προς τα πίσω, αντί να τραβάς με φόρα από τους γοφούς.

1. Ρύθμισε το κάθισμα και το μαξιλάρι μηρών ώστε τα γόνατα να είναι σταθερά κλειδωμένα
2. Πιάσε μια λαβή σε κάθε χέρι με τα χέρια εντελώς τεντωμένα πάνω από το κεφάλι
3. Σφίξε τον κορμό και τράβηξε και τις δύο λαβές προς τα κάτω προς το πάνω μέρος του στήθους
4. Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης
5. Επίστρεψε τις λαβές ελεγχόμενα προς τα πάνω μέχρι πλήρη διάταση χωρίς να αφήσεις τα βάρη να χτυπήσουν

• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω που μετατρέπει την έλξη σε κίνηση κωπηλασίας
• Τράβηγμα των λαβών πίσω από τον αυχένα αντί μπροστά από το στήθος
• Χρήση κυρίως των χεριών αντί να οδηγείς τους αγκώνες προς τα κάτω και πίσω
• Άφηση των βαρών να χτυπήσουν στην επιστροφή αντί να τα ελέγχεις

• Μηχάνημα με μία λαβή για μονόπλευρη εργασία και διόρθωση ανισορροπιών
• Λαβές με ανάστροφη λαβή για μετατόπιση της έμφασης στους δικέφαλους και το κάτω πλατύ
• Πλατιές λαβές με ουδέτερη λαβή για ευρύτερη έμφαση στην άνω πλάτη
• Αργή, με παύση έκκεντρη φάση στην επιστροφή για αύξηση του χρόνου υπό ένταση