Escalada de cuerda

Técnica

Agarra la cuerda con ambas manos y, ayudándote con un bloqueo de pies o un enrollado de piernas, tira de ti mismo hacia arriba mano tras mano. Usa las piernas para ayudar a la tracción cuando uses el bloqueo de pies. Mantén el abdomen activado y evita balanceos excesivos. Desciende de forma controlada alternando las manos en lugar de deslizarte.

Pasos

1. Agarra la cuerda por encima de la cabeza con ambas manos
2. Contrae el core y asegura la cuerda con un bloqueo de pies o envolviéndola con la pierna
3. Eleva el cuerpo mientras te impulsas con las piernas
4. Sube una mano y vuelve a afianzar el agarre
5. Repite la tracción mano sobre mano mientras limitas el balanceo del cuerpo
6. Desciende de forma controlada bajando una mano a la vez

Errores comunes

• Depender únicamente de los brazos en lugar de usar el bloqueo de pies y las piernas
• Dejar que los pies pierdan el bloqueo en la cuerda
• Balancearse excesivamente entre tracciones
• Deslizarse por la cuerda en lugar de descender mano bajo mano

Variantes

• Escalada de cuerda con gancho en J
• Escalada de cuerda con envoltura en S
• Escalada de cuerda sin piernas
• Escalada de cuerda sentado

Preguntas frecuentes