Arrampicata alla corda

Tecnica

Afferra la corda con entrambe le mani e, aiutandoti con un blocco dei piedi o un avvolgimento delle gambe, tirati verso l'alto mano dopo mano. Usa le gambe per aiutare la trazione quando usi il blocco dei piedi. Mantieni gli addominali contratti ed evita oscillazioni eccessive. Scendi in modo controllato alternando le mani invece di scivolare.

Passaggi

1. Afferra la corda sopra la testa con entrambe le mani
2. Contrai il core e blocca saldamente la corda con una presa dei piedi o avvolgendola intorno alla gamba
3. Tira il corpo verso l'alto mentre spingi con le gambe
4. Porta una mano più in alto e ristabilisci la presa
5. Ripeti la trazione alternando le mani e limitando l'oscillazione del corpo
6. Scendi in modo controllato, spostando una mano alla volta verso il basso

Errori comuni

• Affidarsi solo alle braccia invece di usare la presa dei piedi e le gambe
• Lasciare che i piedi perdano la presa sulla corda
• Oscillare eccessivamente tra una trazione e l'altra
• Scivolare lungo la corda invece di scendere alternando le mani

Varianti

• Salita alla corda con presa a J
• Salita alla corda con avvolgimento a S
• Salita alla corda senza gambe
• Salita alla corda da seduti

Domande frequenti