Peso muerto con barra hexagonal

Técnica

Colócate dentro de una barra trap con los pies a la anchura de las caderas, agarrando las asas a los lados. Baja con bisagra de cadera, caderas bajas y espalda plana, manteniendo la barra nivelada. Empuja con las piernas y extiende las caderas para ponerte recto. El agarre neutro y la carga centrada reducen la tensión lumbar frente al peso muerto con barra estándar.

Pasos

1. Ponte de pie dentro de una barra hexagonal, pies al ancho de las caderas, sujetando las asas a los lados
2. Inclínate hacia abajo con caderas bajas y espalda plana, manteniendo la barra nivelada
3. Activa el core antes de iniciar el tirón
4. Empuja a través de las piernas y extiende las caderas para ponerte de pie recto
5. Baja la barra de nuevo de forma controlada girando primero por las caderas

Errores comunes

• Dejar que las caderas suban más rápido que el pecho, convirtiendo el tirón en un movimiento de piernas rígidas
• Redondear la zona lumbar al adoptar la posición baja de caderas
• Estar demasiado adelante o atrás en el marco en vez de centrado

Variantes

• Peso muerto con barra hexagonal desde un ligero déficit para más rango de movimiento
• Peso muerto con barra hexagonal con asas altas para un torso más erguido y menos flexión de cadera
• Peso muerto con barra hexagonal a repeticiones máximas con carga moderada como final de condicionamiento

Preguntas frecuentes