Jalón en polea con brazos rectos

Técnica

Colócate de pie frente a una polea alta y sujeta la barra con un agarre prono, manteniendo los brazos casi rectos y el torso ligeramente inclinado hacia delante. Tira de la barra hacia abajo describiendo un arco en dirección a los muslos mediante la extensión de los hombros y, después, deja que vuelva lentamente hasta que notes un estiramiento en los dorsales. Mantén los codos ligeramente flexionados, pero fijos, durante toda la repetición, en lugar de convertir el movimiento en una extensión de tríceps en polea.

Pasos

1. Ponte de pie frente a una polea alta y sujeta la barra con agarre prono, brazos casi rectos
2. Inclina el torso ligeramente hacia adelante
3. Tira de la barra hacia abajo en arco hacia los muslos extendiendo los hombros
4. Regrésala lentamente hasta sentir un estiramiento en los dorsales
5. Mantén los codos ligeramente flexionados pero fijos durante toda la repetición

Errores comunes

• Flexionar más los codos durante el tirón, convirtiéndolo en una extensión de tríceps
• Usar el torso o el peso corporal para tirar de la barra hacia abajo en vez de extensión de hombros
• Apresurar el regreso en vez de controlar el estiramiento arriba

Variantes

• Con una cuerda para más rango abajo
• Con una breve pausa abajo para contracción extra del dorsal
• De rodillas para eliminar el balanceo del cuerpo

Preguntas frecuentes