Тяга верхнего блока прямыми руками

Техника

Встаньте лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоять прямым хватом, удерживая руки почти прямыми, а корпус слегка наклонив вперёд. По дуге потяните рукоять вниз к бёдрам за счёт разгибания в плечевых суставах, затем медленно верните её в исходное положение, пока не почувствуете растяжение широчайших мышц спины. Держите локти слегка согнутыми, но неподвижными на протяжении всего повторения, чтобы не превращать движение в разгибание рук на блоке для трицепса.

Как выполнять

1. Встаньте лицом к верхнему блоку и держите рукоять хватом сверху, руки почти прямые
2. Слегка наклоните корпус вперёд
3. Потяните рукоять вниз по дуге к бёдрам, разгибая плечи
4. Медленно верните обратно, пока не почувствуете растяжение широчайших
5. Держите локти слегка согнутыми, но зафиксированными на протяжении повторения

Частые ошибки

• Сгибание локтей сильнее во время тяги, превращающее упражнение в жим трицепса
• Использование корпуса или веса тела для рывка рукояти вниз вместо разгибания плеч
• Слишком быстрый возврат вместо контроля растяжения наверху

Варианты

• С канатной рукоятью для большей амплитуды внизу
• С краткой паузой внизу для доп. сокращения широчайших
• Стоя на коленях для устранения раскачивания тела

Часто задаваемые вопросы