Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami
Cvičíte Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postavte sa čelom k hornej kladke a uchopte tyč nadhmatom, pričom paže držte takmer vystreté a trup mierne naklonený dopredu. Vystretím ramien stiahnite tyč oblúkovým pohybom nadol k stehnám a potom ju pomaly vráťte, až kým nepocítite natiahnutie širokých svalov chrbta. Lakte držte počas celého opakovania mierne pokrčené, ale zafixované, aby sa pohyb nezmenil na tricepsové stláčanie kladky.
Postup
- Postavte sa čelom k vysokej kladke a držte tyč nadhmatom, paže takmer vystreté
- Nakloňte trup mierne dopredu
- Ťahajte tyč dole oblúkom smerom k stehnám natiahnutím ramien
- Vráťte ju pomaly späť, kým neucítite naťahovanie v širokom chrbtovom svale
- Udržujte lakte jemne pokrčené, ale fixované počas celého opakovania
Časté chyby
- Zvýšené pokrčenie lakťov počas ťahu, čím sa pohyb mení na tlak tricepsu
- Používanie trupu alebo telesnej hmotnosti na trhnutie tyčou dole namiesto natiahnutia ramien
- Uponáhľaný návrat namiesto kontroly naťahovania hore
Varianty
- S lanovou rukoväťou pre väčší rozsah dole
- S krátkou pauzou dole pre extra kontrakciu širokého chrbtového svalu
- Kľačmo na odstránenie hojdania tela
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami?
Aké vybavenie potrebujem na Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami?
Kde môžem cvičiť Sťahovanie hornej kladky s vystretými pažami?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo