Nyújtott karos lehúzás csigán

Állj a felső csiga felé fordulva, és fogd meg a rudat felső fogással, miközben a karjaidat szinte teljesen nyújtva, a törzsedet pedig enyhén előredöntve tartod. A vállaid feszítésével, íves pályán húzd le a rudat a combod felé, majd lassan engedd vissza, amíg nyúlást nem érzel a széles hátizmaidban. A könyököd maradjon enyhén behajlítva, de rögzítve az egész ismétlés során, hogy a mozdulat ne alakuljon át tricepszes lenyomássá.