Nyújtott karos lehúzás csigán

Technika

Állj a felső csiga felé fordulva, és fogd meg a rudat felső fogással, miközben a karjaidat szinte teljesen nyújtva, a törzsedet pedig enyhén előredöntve tartod. A vállaid feszítésével, íves pályán húzd le a rudat a combod felé, majd lassan engedd vissza, amíg nyúlást nem érzel a széles hátizmaidban. A könyököd maradjon enyhén behajlítva, de rögzítve az egész ismétlés során, hogy a mozdulat ne alakuljon át tricepszes lenyomássá.

Lépések

1. Állj szemben egy magas kábelcsigával, és fogd a rudat felülről, karokkal szinte nyújtva
2. Döntsd a törzset enyhén előre
3. Húzd a rudat lefelé ívben a combok felé a vállak nyújtásával
4. Hozd vissza lassan, amíg nyújtást nem érzel a hátizmokban
5. Tartsd a könyököket enyhén hajlítva, de rögzítve az ismétlés egésze alatt

Gyakori hibák

• A könyökök nagyobb hajlítása a húzás közben, tricepsz nyomássá alakítva a mozgást
• A törzs vagy a testsúly használata a rúd lerántásához a vállnyújtás helyett
• A visszatérés elkapkodása a nyújtás fenti kontrollálása helyett

Változatok

• Kötélfogantyúval nagyobb mozgástartományért alul
• Rövid szünettel alul extra hátizom-összehúzódásért
• Térdelve a testlengés kiküszöböléséért

Gyakran ismételt kérdések