Kabelpulldown met gestrekte armen

Techniek

Ga met je gezicht naar een hoge kabelkatrol staan en houd de stang vast met een bovenhandse greep, waarbij je je armen bijna gestrekt houdt en je romp licht voorover helt. Trek de stang in een boog omlaag naar je dijen door je schouders te strekken en laat hem daarna langzaam terugkeren totdat je rek in je brede rugspieren voelt. Houd je ellebogen licht gebogen, maar gedurende de hele herhaling in dezelfde positie, zodat de beweging niet verandert in een triceps-pushdown.

Stappen

1. Sta met je gezicht naar een hoge kabeltakel en houd de stang met een bovenhandse grip vast, armen bijna gestrekt
2. Buig je romp licht naar voren
3. Trek de stang in een boog naar je dijen door je schouders te strekken
4. Breng hem langzaam terug tot je een rek voelt in je lats
5. Houd je ellebogen licht gebogen maar vast gedurende de hele herhaling

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen meer buigen tijdens de trek, waardoor het een triceps pushdown wordt
• De romp of het lichaamsgewicht gebruiken om de stang naar beneden te rukken in plaats van schouderextensie
• De terugkeer overhaasten in plaats van de rek bovenaan te controleren

Varianten

• Met een touwgreep voor meer bereik onderaan
• Met een korte pauze onderaan voor extra latcontractie
• Knielend om lichaamszwaai te elimineren

Veelgestelde vragen