Kabelnedtrekk med strake armer

Teknikk

Stå vendt mot en høyt plassert kabeltrinse og hold stangen med overhåndsgrep, med armene nesten strake og overkroppen lett fremoverlent. Trekk stangen ned i en bue mot lårene ved å føre skuldrene bakover, og før den deretter sakte tilbake til du kjenner at det strekker i de brede ryggmusklene. Hold albuene lett bøyde, men i ro gjennom hele repetisjonen, slik at bevegelsen ikke blir til en tricepsnedpress.

Trinn

1. Stå vendt mot en høy kabeltrinse og hold stangen med overhåndsgrep, armene nesten strake
2. Len overkroppen lett fremover
3. Dra stangen ned i en bue mot lårene ved å strekke skuldrene
4. Før den sakte tilbake til du kjenner en strekk i de brede ryggmusklene
5. Hold albuene lett bøyd, men faste gjennom hele repetisjonen

Vanlige feil

• Å bøye albuene mer under draget, noe som gjør det til en triceps-nedpress
• Å bruke overkroppen eller kroppsvekten til å rykke stangen ned i stedet for skulderekstensjon
• Å forsere returen i stedet for å kontrollere strekket på toppen

Varianter

• Med et taugrep for større bevegelse nederst
• Med kort pause nederst for ekstra ryggmuskelkontraksjon
• Knestående for å eliminere kroppssving

Ofte stilte spørsmål