直臂绳索下拉

面对高位绳索滑轮站立，采用正握握住横杆，保持手臂接近伸直，躯干略微前倾。通过伸展肩关节，将横杆沿弧线下拉至大腿处，然后缓慢还原，直至感到背阔肌被拉伸。整个动作过程中，肘部保持轻微弯曲并固定不动，避免将动作变成肱三头肌下压。